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睡眠不好如何改善_改善睡眠的方法

2023-05-02 21:40:03来源：互联网


(资料图片仅供参考)

欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。睡眠不好如何改善，改善睡眠的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、卧室环境要舒适。晚上睡觉的卧室一定要营造一个良好的睡眠环境。最好不要把灯线开得太亮，室内温度控制在15到20度左右。千万不要把电视开得噪音太大，这样容易睡不着。只有保持室内空气流通，才能保证睡眠质量。

2、睡觉姿势，睡觉的时候一定要选择一个舒服的姿势入睡，这样可以放松全身肌肉。最好选择床之类的，舒适的，这样可以睡得很沉，缓解身体疲劳。

3、安心，睡觉前，不要看一些过于激动或者刺激的电视剧。带着一些不好的情绪很容易入睡，很难保持这种平和的心态。所以我们的大脑在睡觉的时候容易胡思乱想甚至失眠。

4、睡前不要暴饮暴食。很多人可能都有晚上吃宵夜的习惯。其实这个习惯很不好。晚上晚饭后尽量不要吃任何东西。如果吃得太多，睡觉时会经常感到肠胃不适，所以晚上尽量控制饮食。

5、睡前用热水泡脚，每天晚上坚持用热水泡脚。这样可以很好的缓解脚部的疲劳，从而促进身体的血液循环。能让人心情更平静，晚上睡得更沉。

6、缓解眼睛疲劳。如果白天过度工作，长时间看电脑手机，容易造成眼睛疲劳。但是眼睛疲劳后，会影响我们的睡眠，影响睡眠质量。所以睡前可以适当按摩一下眼睛，做做眼保健操。这会消除眼睛疲劳，让你很快入睡。

7、睡觉前，可以梳头。其实我们头上有很多穴位，睡觉前可以适当梳理一下头发。如果是男性朋友，可以双手按摩头皮，刺激头部的这些穴位，从而促进身体血液的循环，消除疲劳，让我们快速入睡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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